La bipolarité est un trouble de l'humeur caractérisé par des variations significatives de l'humeur, oscillant entre des périodes d'euphorie (manie ou hypomanie) et de dépression. Ces fluctuations peuvent affecter profondément la vie quotidienne, les relations, et le bien-être.
Tu te demandes peut-être comment naviguer dans les eaux parfois tumultueuses de la bipolarité. Ce voyage n'est pas seulement un défi, mais aussi une opportunité de découverte intérieure. Ensemble, explorons les habitudes à éviter pour te permettre d'avancer vers un équilibre plus serein et durable.
L'insomnie peut sembler un ennemi insaisissable, mais en adoptant des routines de sommeil régulières et en limitant les stimulants comme la caféine, tu peux retrouver un repos réparateur. Pense à créer un environnement propice au sommeil : calme, obscur et frais.
Bien que tentantes, les siestes longues et irrégulières peuvent perturber ton rythme circadien. Il est donc essentiel de maintenir une régularité pour stabiliser ton humeur. Se limiter par exemple à une sieste de 20 ou 30 minutes est une bonne solution. À toi de ressentir ce qui te convient le mieux.
La nutrition joue un rôle clé dans la gestion de la bipolarité. Évite donc les régimes extrêmes. Privilégie une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, et protéines de qualité.
C’est quelque chose que j’ai personnellement du mal à respecter. Non pas que je suis extrême dans mon régime mais plutôt que je me tourne facilement vers la solution de facilité : les pâtes ou le riz. C’est quelque chose que j’essaye donc de faire évoluer petit à petit comme par exemple, introduire systématiquement des fruits et des légumes dans chacun de mes repas. Petite astuce : n’acheter QUE ce vers quoi tu veux atteindre. Donc évite d’acheter des cochonneries, ainsi, tu ne seras plus tenté !
Tu peux également aller voir notre article sur comment notre alimentation influence notre stabilité.
Les excès de caféine et de sucre peuvent provoquer des fluctuations de l’énergie et donc de l'humeur. Une modération dans leur consommation peut aider à maintenir un équilibre plus stable. De même que pour le paragraphe précédent, éviter d’en acheter évite d’en consommer. Question d’habitude !
L'exercice est bénéfique, mais l'excès peut être contre-productif. Trouve donc l’équilibre qui convient à ton corps et à ton esprit. Des activités comme la marche, le yoga ou la natation peuvent être particulièrement apaisantes.
Inversement, l'inactivité prolongée peut aggraver les symptômes de la bipolarité. Même de courtes périodes d'activité physique régulière peuvent apporter des bienfaits significatifs pour ton bien-être mental. Essaye donc ne serait-ce qu’une petite marche de 5 minutes et prolonge la si tu en as l’envie !
Les relations toxiques peuvent exacerber les symptômes de la bipolarité. Il est important de s'entourer de personnes qui te soutiennent et te comprennent. Nous sommes la somme des principales personnes que l’on côtoie. Choisi-les donc de façon éclairée !
Bien que l'isolement puisse parfois sembler confortable, maintenir des liens sociaux sains est crucial pour ton bien-être émotionnel. Apprends à t’entourer de personnes soutenantes et bienveillantes. Notre article sur l'influence de l'environnement familial sur la bipolarité pourra, je l'espère, t'aiguiller dans ce sens
La surcharge de travail et le multitâche peuvent augmenter le stress et l'anxiété. Apprends à définir des limites et à prioriser tes tâches pour maintenir un équilibre sain. Par exemple, prioriser une seule chose essentielle pour la matinée et une autre pour l’après-midi est une bonne pratique à adopter.
La procrastination peut sembler être une échappatoire, mais elle finit souvent par augmenter le stress. Fixe-toi des objectifs réalisables et célèbre chaque petite victoire. La clarification des objectifs est la clé ! Plus ils sont clairs, plus tu as de chance de les atteindre. Également, fixe ton attention sur le processus plutôt que sur le résultat. Tu n’en seras que davantage satisfait !
L'alcool et les substances peuvent sembler offrir un répit temporaire, mais à long terme (et même à court terme), ils peuvent aggraver les symptômes de la bipolarité. Cherche des alternatives saines pour faire face aux moments difficiles.
Personnellement, j’ai fait le choix d’arrêter définitivement l’alcool et les conséquences sont incroyables : clarté d’esprit, mieux-être général, meilleure stabilité. Sans être aussi extrême, tu peux tout simplement réduire ta consommation.
L'article de Benjamin Getenet, psychologue, sur comment le fait d'arrêter de boire peut te permettre de te sentir mieux pourrait t'intéresser.
Respecter ton traitement médical est essentiel. Si tu as des inquiétudes ou des effets secondaires, parle-en avec ton médecin (psychiatre ou médecin traitant). L'ajustement ou le suivi de ton traitement peut faire une grande différence. Pense également au fait que trouver le bon traitement prend du temps et que même une fois établi, il peut évoluer.
Trop de temps devant les écrans, surtout avant de dormir, peut perturber ton sommeil et augmenter ton anxiété. Essaye de limiter cette exposition, surtout le soir, pour aider ton esprit à se détendre.
Par exemple, j’essaie d’éteindre chaque soir (même le weekend), TOUS mes écrans à partir de 19h30-20h. Faire en sorte que cela devienne une habitude évite d’avoir à avoir l’impression de faire un effort pour le faire.
Il peut être tentant de chercher des réponses rapides en ligne ou de s'auto-médicamenter, mais cela peut être dangereux. Il est important de se fier aux professionnels de la santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.
Méfie-toi des solutions qui semblent trop belles pour être vraies. La gestion de la bipolarité nécessite une approche équilibrée et scientifiquement fondée.
Cet article t'a présenté des stratégies concrètes pour gérer la bipolarité. En évitant certaines de ces habitudes, tu peux trouver un meilleur équilibre dans ta vie et ainsi te sentir plus épanoui(e) au quotidien.
Avec les bons outils et le soutien adéquat, vivre avec la bipolarité peut devenir un parcours enrichissant. N'oublie pas, tu n'es pas seul(e) dans cette aventure, et chaque pas en avant est une victoire à célébrer.
