Nous sommes entre 900 000 et 2 700 000 bipolaires en France. Avançons ensemble.
Être bipolaire est une maladie reconnue par les médecins. Et pour pouvoir vivre avec cette maladie, il convient d'agir d'une certaine manière.
Voici une définition du trouble bipolaire.
« En tant que bipolaire nous avons besoin d’adapter notre façon de vivre ainsi que d’un suivi personnalisé ».
Voyons ensemble les 10 choses qu'il est possible de faire afin de mieux gérer son trouble bipolaire.
Voici les techniques employées par les personnes bipolaires pour bien performer au quotidien.
Les personnes qui vivent avec succès leur bipolarité se rendent compte qu’il n’y a pas de solution simple.
Par essais et erreurs, ces personnes ont créé un plan de traitement personnalisé qui leur convient. Pour une personne, se concentrer sur la thérapie de l’esprit peut fonctionner, tandis que pour une autre, un certain médicament et des ajustements spécifiques à sa routine quotidienne sont plus efficaces. Tous les traitements comme les médicaments, la thérapie et le mode de vie doivent être conçus spécifiquement pour vos besoins.
Prendre des médicaments :
Dans les cas de bipolarité extrême, les médicaments comme les stabilisateurs d’humeurs peuvent être une solution. Prends donc le temps de faire tes choix et demander l’avis de plusieurs psychiatres est recommandé.
Ces personnes ont créé leur propre plan de traitement en se basant sur des essais et erreurs pour trouver la solution qui leur convient le mieux. En effet, pour une personne, se concentrer sur la thérapie de l'esprit peut être la meilleure solution, tandis que pour une autre, un certain médicament combiné à des ajustements spécifiques à sa routine quotidienne peuvent être plus efficaces. Il est donc important de personnaliser chaque traitement en fonction des besoins individuels de chacun.
Lorsqu'il s'agit de troubles mentaux tels que la bipolarité extrême, la prise de médicaments comme les stabilisateurs d'humeur peut être une solution efficace. Cependant, il est crucial de prendre le temps de faire des choix éclairés et de consulter plusieurs psychiatres pour obtenir leur avis sur la meilleure approche à adopter. Chaque individu étant unique, il est important de trouver la bonne combinaison de traitements, de thérapies et de changements de mode de vie pour optimiser les résultats.
En somme, il est recommandé de ne pas se contenter d'un traitement standard, mais plutôt de travailler avec des professionnels de la santé mentale pour développer un plan de traitement personnalisé adapté à vos besoins individuels. Avec le bon traitement et l'aide appropriée, il est possible de gérer et de surmonter les troubles mentaux pour améliorer sa qualité de vie.
Premièrement, ils n’ont pas peur de demander de l’aide; deuxièmement, ils comprennent qu’ils ont besoin de l’aide des autres lorsqu’ils ne peuvent pas s’aider eux-mêmes. Ils savent que le soutien peut prendre plusieurs formes, par exemple en rejoignant un groupe de parole comme : https://www.facebook.com/groups/deparole/
Les personnes qui vivent avec succès leur trouble bipolaire nourrissent également leur équipe de soutien en restant en contact, en communiquant et en exprimant leur profonde gratitude pour l’aide et le soutien qu’elles reçoivent.
Consulter un professionnel (psychiatre ou psychologue) :
Souvent une thérapie est l’une des bases dans la gestion de ta maladie. Pour trouver un psychiatre qui te convient n’hésite pas à nous demander conseil et à tester plusieurs personnes.
Tes proches sont les premiers à vouloir t'aider à gérer ta bipolarité.
Ils sont essentiels dans ta vie et pour ta stabilisation. Il faut donc pouvoir les aider à comprendre ta maladie et en parler avec eux afin qu’ils puissent détecter tes phases pour t'aider à mieux les gérer.
Pour expliquer la bipolarité à tes proches, il faut utiliser des phrases simples au début ; je dis souvent que c’est la maladie des émotions.
Quand je parle de proche, il faut rester dans un cercle qui te convient d’amis et de ta famille, compagnon/copine.
Hélas la bipolarité demeure encore en 2021 quelque chose de tabou dans le travail et c’est pour cela que je te recommande de ne pas en parler dans le cadre professionnel sauf en dernier recours (notamment si tu as des arrêts de travail multiples).
Tu peux demander conseil à ton psychiatre car c’est lui qui prescrit les ordonnances d’arrêt de travail et il dispose de plus d’informations.
Les groupes de parole
Parler avec des personnes qui te comprennent car elles vivent la même chose que toi est une bonne manière de t'aider à mieux gérer ta bipolarité.
Il est parfois compliqué pour tes proches de te comprendre pendant des phases maniaques ou dépressives.
Il faut pour cela trouver des solutions pour les aider dans le but de les "épargner". Des groupes Facebook comme proches de bipolaires avec qui nous travaillons et des associations sont aussi là pour les soutenir afin de pouvoir parler entre eux des difficultés qu’ils rencontrent et ainsi trouver des solutions.
La pratique de la méditation améliore votre capacité à gérer le travail, à organiser les tâches et à vous concentrer dans des situations stressantes. Voici les bienfaits de la méditation pour les bipolaires Au cours des dix dernières années, il a été démontré que la méditation de la pleine conscience améliore toute une série de résultats en matière de santé et de maladies ; de nouvelles études démontrent ce qui arrive au cerveau pour produire ces effets bénéfiques sur la santé. D’autres personnes peuvent pratiquer une forme de médiation basée sur le mouvement, comme le yoga, la natation ou la marche.
La méditation est une manière naturelle de stabiliser ton humeur. Les bienfaits de la méditation sont nombreux mais d’autant plus intéressant pour les bipolaires. Je recommande donc vivement de pratiquer la méditation tous les jours.
Comment apprendre à méditer ?
Personnellement j’apprécie une playliste sur spotify “3 minutes méditation » : c’est gratuit et la durée des méditations est assez faible. Parfois je fais 5 minutes ou plus mais l’important et d’être régulier dans sa pratique.
Les bienfaits de la méditation ne sont plus à démontrer. La quasi-totalité de la communauté scientifique en est convaincue.
Bon nombre de thérapeutes sont en mesure de t'initier à cette pratique. Veille néanmoins à bien choisir une méthode recommandée aux bipolaires.
Savoir quels facteurs de stress vous rendent vulnérables à la dépression et/ou à la manie peut aider à prévenir les récidives. Le stress lié au travail, les troubles du sommeil et les événements traumatisants de la vie peuvent tous être des déclencheurs, et il est essentiel d’avoir un plan pour éviter que des symptômes mineurs ne se transforment en un épisode complet. Les personnes qui réussissent ont élaboré un plan complet, généralement avec l’aide de leur conjoint et/ou de leur famille. Ils savent comment reconnaître les débuts d’une dépression ou d’une manie et ce qu’ils feront dans de tels cas.
Qu’ils trouvent cela difficile ou non, ils savent qu’un mode de vie sain, bien manger et bouger davantage est essentiel pour maintenir la stabilité de l’humeur. Des études prouvent maintenant que les personnes atteintes de troubles bipolaires sont plus susceptibles de présenter certaines carences en vitamines et minéraux, ce qui rend d’autant plus important un régime alimentaire riche en nutriments. Pour en savoir plus comment manger à heure fixe permet de stabiliser votre humeur.
« Réussir en tant que bipolaire est possible grâce à la construction de vos routines comme Winston Churchil ou bien Friedrich Nietzsche l’on fait avant vous. »
Prendre soin de son hygiène de vie :
Se coucher et se lever à heure fixe si possible,est l’un des facteurs les plus importants ainsi que de garder un rythme de sommeil stable.
Faire du sport régulièrement est aussi un facteur pouvant t'aider au quotidien. Pour cela des applications existent comme Horloge pour les Android qui permet de définir sa routine. (Heure de coucher, heure de réveil). L’application calcule automatiquement tes horaires de sommeils ce qui est fort utile pour comprendre son rythme (est-ce que l’on est dans une phase maniaque ou dépressive par exemple).
Pour les personnes vivant avec un trouble bipolaire, le sommeil s’avère être une cause importante de stress. Nous savons que les problèmes de sommeil n’affectent pas seulement l’humeur, ils peuvent aussi en être la cause. Les personnes qui réussissent à gérer leur bipolarité savent qu’elles doivent garder un rythme régulier tout au long de la journée… se coucher et se lever à la même heure chaque jour et suivre la même routine au lit.
Le programme lui-même est personnalisé pour chaque individu, mais le fait est qu’ils s’en tiennent à leur routine, en particulier pour les aspects importants comme le protocole de médication si nécessaire, l’exercice, le régime alimentaire et le sommeil. Ils savent qu’en faisant quelque chose régulièrement, comme se brosser les dents, cela devient vite une seconde nature et qu’il ne faut pas de volonté pour s’y tenir.
Ils sont conscients de la boucle qui relie la dépression bipolaire, l’anxiété et la pensée négative, et ils s’efforcent de s’en libérer. Ils apprennent à sortir des modes négatifs tels que l’escalade catastrophique, le pessimisme et l’autodiscussion destructrice et choisissent plutôt une perspective plus positive et plus pratique pour presque toutes les situations. Grâce à la parole notamment.
Ils comprennent que la gratitude est fortement associée au bien-être et que la pratique de cet état d’être a une influence positive sur leur humeur, leurs relations, leurs perspectives et leur bonheur en général, ce qui peut les protéger contre l’anxiété et la dépression. Certaines personnes ont trouvé utile de tenir un journal quotidien et d’écrire chaque jour ce pour quoi elles sont reconnaissantes.
Qu’il s’agisse de noter leur humeur, leur régime alimentaire, leur exercice physique ou même ce pour quoi ils sont reconnaissants, le simple fait de l’écrire quelque part (ou de le taper) contribue à ancrer davantage le sujet dans leur mémoire. Outre les avantages validant et thérapeutiques de la tenue d’un journal quotidien, le fait d’écrire ses pensées dans un journal peut être méditatif, car cela oblige à ne penser qu’à certaines pensées et non à tout en même temps. Une autre option intéressante est le journal de 5 minutes qui est basé sur des exercices de gratitudes.
Il est important d’écrire tes pensées pour ne pas les ruminer toute la journée.
L’un des concepts les plus utilisés est celui du “5 minutes journal” – l’anglicisme étant simple à comprendre.
L’un des points importants est d’écrire à propos de ce qui nous inspire de la gratitude. Par exemple: “Je suis heureux aujourd’hui car…”
Cela doit être écrit tous les jours pour bien commencer sa journée. Personnellement j’écris aussi mes objectifs de la journée et une fois par semaine, le dimanche (généralement), j’écris mes objectifs de la semaine comme vu précédemment.
Pouvoir écrire ses pensées, qu’elles soient bonnes ou mauvaises, permet de les extérioriser.
Généralement j’en profite aussi pour écrire ce que j’ai appris la veille afin d’avoir la possibilité de consolider mes connaissances acquises. Cela permet de faire passer ce que j’ai appris de ma mémoire court terme à ma mémoire long terme.
Si vous voulez en savoir plus sur la mémoire c’est ici : https://www.linkedin.com/pulse/learn-smarter-cl%C3%A9ment-baissat/
Le fait d’écrire des sections de gratitude est aussi une bonne idée. Par exemple pour le matin : “Je suis reconnaissant d’être en bonne santé”.
Et pour le soir au coucher : “J’ai eu la chance de profiter du soleil aujourd’hui…”
J’aime aussi le concept de faire un diagramme de l'humeur lors des heures de lever et de coucher.
